[...] 111.99gram Ułożyłem taką dietę, wydaje mi się że ma za mało węgli. Do posiłku 3 i 4 będzie więcej warzyw niż to co wpisałem. Jest możliwość wspomagania suplami (jem witaminy olimpa, mogę dać jeszcze do 100zł miesięcznie). Biegam zwykle między 17:30 a 18:00 (zaczynam). Proszę o korekty: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/97a25240f2e44fcfa4f4dfcbe535e754.jpg
[...] zalezy zeby jak najszybciej sie z tym uporac bo chce sie zalapac na wyjazd ze znajomymi za 3 dni...!!!:/ moze ktos zna jakis dobry sposob, moze jakis lepszy srodek.. i mam jeszcze pytanie co mozna ewentualnie jesc (oprocz kaszki;d) i slyszalam ze nie powinno sie pic alkoholu jak to jest w praktyce?(moj wyjazd...:) czy wy tez mieliscie ten [...]
[...] Wczoraj w aucie lekko zaczęły mnie boleć plecy potem po wyjściu z auta podniosłem tam butelkę 10-15kg żeby zanieść do domu a potem po jakiejś godzinie bolały mnie plecy jeszcze trochę lekko a dzisiaj rano już mocniej a teraz tak samo jak rano ;/ Jak leże to mnie nie bolą. Nie wiem z czego... w.f mam z idiotą ale ostatni raz to podnosiłem [...]
[...] - 200mg 2x7 = 14 3tydź - 300mg 2x7 = 14 4tydź - 300mg 3x7 = 21 5tydź - 300mg 3x7 = 21 6tydź - 200mg 2x7 = 14 7tydź - 200mg 2x7 = 14 do tego mam jeszcze dietke, ale przejdźmy do pytań: -Co sądzicie o takiej rozpisce?, jeśli jest zła to co zmienić ? -jaka jest szansa że przy takich dawkach z moją wątrobą będzie się [...]
[...] tabletkach o nazwie PILLS??Widziałem go w jednym sklepów,który sprowadza odżywki niby z USA Co o nim sądzicie??A ten drugi Xpand 920 g,czym różni się od poprzednich :)?? I jeszcze jedno pytanko :D Posiadam HMB 180 ml,taurynke,witaminki,i kretke treca 400 g z dextrozą,ale zastanawiam się nad sprzedaniem jej i kupieniem jednej puchy np. Xpand [...]
[...] ciężko było mi w to uwierzyć, tym bardziej że trening ACT jest o wiele bardziej wymagający, i potrzeba nie 2, ale 7 (czy tam 6 niepamiętam dokładnie) tygodni żeby to osiągnąć. Wtedy jeszcze mogłem jechać na ACT, niestety teraz, nie mam takiej możliwości. Zatem Co sądzicie o planie podanym przez trenera, i jakie macie alternatywy dla treningu ACT?
Witam wlasnie nie dlugo konczy mi sie cykl meta + enan metki mi zostalo jeszcze na tydzien enana na 15 dni mam w zapasie jakies 30 tebsow clomidu po jakim czasie zaczac odblok? i co polecacie na kolejny cykl i po jakim czasie ? dodam ze teraz pracuje nad masa Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 92 Wzrost: 185 Obwód klatki: 109 Obwód [...]
[...] praca , ćwiczę 22:00 godzinę do półtorej codziennie, mimo to brzuch zamiast się zmniejszać to rośnie, pupa i uda w porządku bo cały dzień chodzę. Zastanawiam się co mam jeszcze z diety wyrzucić i tak teraz nie jem prawie nic, porcje są małe ale częste, może jakiś środek by mi pomógł bo mięśnie pod tkanką tłuszczową bez zarzutu. Prośba: co [...]
[...] przytyć, ale raczej nie w tłuszcz tylko nabrać masy mięśniowej. Typowy ze mnie ektomorfik, co bym nie zjadła to nawet śladu nie ma :P Messsi podała mi kilka linków ( jeszcze raz dziekuję:) i ułozyłam dietę :http://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_dla_kobiety__do_sprawdzenia-t796949.html <-- sa tu też wszystkie dane. Chciałabym trening aerobowy( [...]
[...] Pon. Cwiczenia w domu z hantlami, biceps, triceps oraz brzuch Wtorek: 90 minut WF Środa: Brzuch + znów zabawa z hantlami biceps itd. Czwartek: Odpoczynek Piątek 45 minut wf + brzuch Sobota: Cwiczenia 45 minut z hantlami Niedziela Odpoczynek ? Czy liczyc jeszcze z tą starą ? Wiek 16, wzrost 178cm, waga 62.5kg i jaka aktywnośc mam wybrac ?
[...] ze klatka sciaga barki gdy jest za silna a cwiczenia z hantlami co prawda bardziej rozciagaja miesnie ale tez wykorzystuje sie ich duzo wiecej przez co boje sie ze moze byc jeszcze bardziej silna i sciagac je mocniej do przodu. pytalem sie go czy nie lepiej plecy bardziej dotrenowac ale on powiedzial ze plecy mam dobrze zbudowane. Prosil bym o [...]
[...] dalej nie sprawdzam -martwy ciąg:140kg dalej nie sprawdzam -przysiad: 120kg dalej nie sprawdzam Witam, kończę cykl masowy, mój pierwszy meta+test enan, mam 4 strzały jeszcze przed sobą do zakończenia, planuję redukcję, i mam 2 pytania 1.Czy zrobić przerwę od saa taką ile trał mój cykl, czyli 3 miechy? enan był 1-12 i wtedy zacząć [...]
[...] krwi i nic nie wykryło z przeciw skazań. 2.Trening brzucha mam silny brzuch ale mam brzuszki małe chce je jakoś powiększyć a później wyrzeźbić proszę o rade :) Diety jeszcze nie mam ;/ A;Ale biegam codziennie dietę mogę utrzymać jeśli ktoś jakąś konkretną by podrzucił 3.Dietę jeśli ma ktoś jakąś gotowa mógł by wstawić link ale nie żebym [...]
[...] na ktorej wykonuje interwały na orbitreku,bieżni lub rowerze stacjonarnym. Mój trening interwałowy trwa 30 min,po czym wykonuje trening ogólnorozwojowy. Po zakończeniu robię jeszcze 15 minut na bieżni/orbitreku/rowerze. Odżywiam się zdrowo,nie przekraczam 2000kcal dziennie. Być może wszystko co robię jest idiotyczne,nie wiem. Jestem w tym [...]
, wlasnie skonczylem 9tyg cykl /deca 1-7 400mg tydz, prop 4-9 50mg c2d, wino 6-9 50 c2d/ odblok za 2 tyg z nolvy i clomidu. Zastanawiam sie jeszcze na 3/4 shot z HCG i provironem. Po cyklu efekty zadowalajace , chociaz liczylem na wiecej suchego miecha. Stosowalem diete zrownowazona, gainer 45/45, omega3 itd. jednak troche mnie otluscilo, byc moze [...]
Mam 17 lat i waze 90kilo wiem ze to troche duzo ale tej letkiej nadwagi po mnie nie ta widac, mam to po ojcu jestem wysoki(i troche szeroki w barkach). No i zapisalem sie na silownie ale nie mam kogo poprosic o plan cwiczen bo instruktora na tej silowni nie ma. Dlatego zwracam sie z prosba do was o pomoc, no a zalezy mi na: chcial bym miec wiekszy [...]
[...] z bialego na ciemne, i ziemniaki na ryż. Raczej wyzbywam się wszelkich przekąsek typu chipsy, frytki, kebaby, hamburgery itp. W pewnym sensie odczuwam zmiany wiec chce jeszcze sobie pomóc bardziej. I tutaj moje pytanie: co mam do tego dodać? Jakieś wskazówki? np. Bieganie w te dni które mam wolne od treningów ? Może jakiś spalacz? Czekam [...]
Witam, Potrzebuje porady bardziej doświadczonych kolegów na temat wykonania badań . W związku iż jeszcze końcówką roku byłem trochę zapuszczony ( praca siedząca, samochód ) i co za tym poszło masa tłuszczu . Aktualnie w ciągu kwartału udało mi się zejść z 99 kg na 89 kg co jest dla mnie postępem . Staram się regularnie wykonywać ćwiczenia siłowe [...]
[...] wygłada tak, z załozenia z planów chce teraz zrobic taki krotki cykl czyli z 5 tygodni poniewaz tak wyliczyłem ze mi nitro2 starczy a ewentualeni dokoncze na samym mono jeszcze tydzien. a wiec: Dni treningowe ( 3 razy w tygodniu) rano 10g nitro( 2 miarki) przed silownia 10g nitro po silowni 5g mono Dni nietreningowe Rano 10g nitro w porze [...]
Piszę tu pierwszy raz, więc witam wszystkich serdecznie. Najpierw krótko moja sytuacja. Jeszcze na początku czerwca ważyłem 100 kg, więc postanowiłem zrobić redukcję, chciałbym zejść do 78 kg i zredukować bf do poziomu poniżej 15%. Ustawiłem sobie dietę z deficytem ok. 300kcal, biegam w poniedziałek, środę i piątek. Wtorek, czwartek, sobota to [...]
